ガリバー釜利谷店の店舗ブログ
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スタッフのつぶやき
ダイエット 基礎代謝について！
いつも閲覧していただきありがとうございます！！
最近暑くなってきてちょっとした運動をするだけでも汗をかくようになりました・・・
夏本番！！ダイエットするなら今でしょ！！
ということで、今回は基礎代謝についてお話していきたいと思います！
いきなりですが基礎代謝ってご存知ですか？
基礎代謝とは毎日生活する上でのエネルギー消費量のことです。
基礎代謝が上がれば痩せやすくなりますし、下がれば太りやすくなります。
では減量目指している2人を例に違いを解説します。
「休みの日はゴロゴロして過ごしてます！！動くの苦手・・・食事制限あるのみ！！」成人男性Aさん
基礎代謝2,000kcal×30日=60,000kcalー60,000kcal（食事2,000kcal×30日）
=0kcal/1ヶ月の脂肪燃焼
「定期的に筋トレ、運動します！！食事もある程度気をつかいます！！」成人男性Bさん
基礎代謝2,500kcal×30日=75,000kcalー69,000kcal（食事2,300kcal×30日）
=6,000kcal/1ヶ月の脂肪燃焼
成人男性Aさんは、頑張って食事制限しました。なるべくお腹が空かないようにごろごろ、スマホをいじって空腹を紛らわす。
成人男性Bさんは、適度に運動や筋トレをこなし、Aさんほどではないですが食事制限。たまに友人と外食に行く。
1ヶ月間で比較すると一目瞭然ですね。
脂肪1kgあたり7,200kcalの消費が必要と言われてます。
それでは1ヶ月ごとでどういう変化になっていくか見てみましょう。
1ヶ月目
Aさん 減量に成功。体重が減ってきていることを実感。
Bさん 減量に成功。見た目も少しづつ変わってきてます。
2ヶ月目
Aさん 停滞期。体重が落ちなくなってきた。更に食事制限を。
Bさん 更なる減量に成功。健康的な体質に変わってきている。
3ヶ月目
Aさん 日々食事制限を過度に。体重が少しづつ落ちてきたがもうストレスの限界に・・・・
Bさん 更なる減量に成功。食事制限も緩やかに。友人との外食の頻度も少しづつ増やしていく。
4ヶ月目
Aさん もう限界・・・減量は諦めよう・・・・元の生活に戻す・・
Bさん 体重は維持、筋肉がついて見た目は健康的に。食事もしっかりとる。
4ヶ月が経過したころ AさんとBさんの変化
Aさん 基礎代謝1,600kcal×30日=48,000kcalー75,000kcal（食事2,500kcal×30日）
=27,000kcal/1ヶ月 カロリーオーバー
Bさん 基礎代謝2,800kcal×30日=84,000kcalー75,000kcal（食事2,500kcal×30日）
=9,000kcal/1ヶ月の脂肪燃焼
Aさんのダイエットは食事制限のみ、始めた時は脂肪燃焼は0のはずがなぜ体重が減っているのでしょう。
それは過度な食事制限によって、筋肉が落ちてしまったからです。
脂肪は燃焼されてません。筋肉が落ちたことによって体重が減っていると錯覚し、更に食事制限・減量してしまうという負のスパイラルです。
そういった生活を続けたことによって、1ヶ月の基礎代謝は2,000kcalから1,600kcalまでダウン。基礎代謝が下がったのにも関わらず、食事を元に戻すという。
これがリバウンドです。1ヶ月で痩せた分の体重が戻り、2ヶ月以降はダイエットを始める前より体重が増加します。
基礎代謝を上げるには適度な運動と筋力増加がポイントです。食事に関してはタンパク質をしっかり取るよう心がけましょう。
健康的なダイエットを！！！！がんばりましょう！！
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