ガリバー藤沢店の店舗ブログ
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スタッフのつぶやき
簡単にできる腹筋トレーニング
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昨日、緊急事態宣言の延長が発表され、自粛が続く中、
運動不足の方も多いかと思われます。
そこで今日は「プランクトレーニング」のご紹介です。
ご自宅でも簡単にできるトレーニングになりますので
是非、ご閲覧のほど宜しくお願い致します！
「プランク」とは体幹トレーニングの基本メニュー
plank=板のように腹筋を固めて、体幹（胴体）を
真っすぐ伸ばした姿勢をつくります。
健康的な生活を送るための、習慣づくりです。
身体的にはもちろん、メンタル的にも得るものが大きいです。
一番簡単で一番効果が実感できます。
今日からチャレンジしてみてください。
プランクの姿勢
やることは簡単です。
まずはこの姿勢を20秒キープするだけです。
- 両手両足を肩幅に開く
- 肘とつま先の４点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
- 背中のラインが真っすぐなるように正しい姿勢をキープするために
お腹とお尻に力を入れる様に意識すると正しいフォームを維持できます。
まずは、実際に20秒試してみてください。
できましたか？
どこが鍛えられるかわかりますよね？お腹です。
10秒超えるとお腹全体が「プルプル」震えてキツイのでは
ないでしょうか？
地味に見えるこのエクササイズが、
体幹トレーニングの基本「プランク」です。
このプランクを最初は20秒から始めて、徐々に時間を増やし、
30日後には300秒(5分)まで伸ばそうしてみましょう！
「プランク」のご紹介でした！！
ガリバー藤沢店、宜しくお願い致します！
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