ガリバー富田店の店舗ブログ
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熱中症注意!!
環境省が発行した
「熱中症環境保健マニュアル」
のなかに「水分収支」
というものが紹介されています。
人間は毎日、2.5Lの水分を
体内に取り入れ
同じく2.5Lの水分を
体外へ排出しているそうです。
支出分の2.5Lは呼吸と汗(1.2L)
&尿と便(1.3L)として
体外へ排出されていて
いっぽう、収入分の2.5Lは
食事(1.0L)&飲み水(1.2L)で
体外から取り入れられ
残り0.3Lが体内で独自に
作られているそうです。
普通の暮らしの中で
摂取すべき飲料は
1日あたり1.2Lというわけですね。
では、これだけの水分を
どのようなカタチで
摂ればいいのでしょうか。
ジュースや炭酸飲料には
かなりの糖分が含まれています。
糖分の摂りすぎは
高血糖や肥満に
つながりかねません。
普段の水分補給は
ミネラルウォーターやお茶など
糖分を含まない飲み物で行うのが
いいですね。
ただ、猛暑下で
大量に汗をかいた時には
発汗量に応じて水分摂取量を
上方調整するとともに
水分と一緒に失われた
体内物質を補うことが必要です。
水だけでなく塩分や糖分を
一緒に補給することが大切!
体に負担をかけない最適濃度は
塩分が0.1~0.2%
糖分が2.5~3%程度。
熱中症の予防や応急処置で
水分補給を行う時には
適量の塩分・糖分を含む
経口補水液やスポーツドリンクを
利用したいですね。
飲む時のポイントは
「ゆっくり、少しずつ」
一気に飲むと
しっかり吸収されずに
排泄されてしまうらしいです。
「飲む点滴」をイメージして
ゆっくりチビチビ
飲むようにしましょう♪